5個時段喝水減肥最有效

2015-04-27, on 減重塑身

大家都知道要多喝水，尤其在減肥過程中，多喝水可以幫助腸胃蠕動、促進排泄；多喝水更能增加代謝、排毒，促進脂肪燃燒，但是水要怎麼喝，效果才是最好的呢？今天就來介紹科學喝水法，來幫助大家快速達到減重效果。

早上起床喝水-改善便祕

每天早上起床喝一杯水，可以刺激腸胃，幫助腸胃蠕動，有助排便順暢。也是補充身體一夜代謝所消耗的水分，喝水便能加快代謝速度。身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

 

午餐前喝水-增加飽腹感

每天早上9點到11點半之間，應該要喝2~3杯的水，第一能補充工作所消耗的水分，及時補充水分讓代謝恢復正常。另外，喝水也能保持工作中頭腦的清晰。午餐前喝水，也能防止假性飢餓、增加飽腹感，降低食慾的作用。

 

下午記得喝水-提神醒腦

水具有穩定、滋潤、降火的功能，下午喝水能提神醒腦。一般人在下午的時候頭腦的活力會變得較低，容易有昏昏沉沉的感覺，下午的時間喝杯水，都能有提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。

 

晚餐前喝水-減少進食

你知道嗎？有時候身體產生的飢餓感，其實只是口渴而已，因此晚餐前半小時喝一杯水，可以防止因口渴導致的飢餓感，另外，喝水增加了飽足感、降低食慾，就不會爆食。而且還能有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不會因為鈉含量過高而缺水或水腫。

 

水前喝水-增加血液循環

為了避免水腫或是跑廁所，晚上通常喝水量會減少，但其實睡前應該喝一杯水，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管，因此睡前一杯水，能降低血液濃度，幫助血液循環、有助排毒。另外，血液不黏稠，也可預防血管阻塞。

 

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