4招克服「密集恐懼症」！不要再害怕密密麻麻．．．（無恐怖圖）

2014-12-25, on 健康醫療

核心提示：密集恐懼症就是人們看到非常密集的事物首先在視覺上感到疲勞，從而導致心理煩躁甚至惡心的現象，其實本身圖片是毫無問題的，只是看見他的人在心理上有一些不舒服的反應，覺得揪心。輕度的密集恐懼症患者在生活中還可以自我克服，但是嚴重的患者這種極度敏感的心理反應可能影響他們的生活。先來分析病人的逃避心理，比如患有密集恐懼症的人都無法忘記蓮蓬圖和琵琶蟾蜍的可怕圖像，這些均是他們心中想起來都會發抖惡心的夢魘。

密集恐懼症就是人們看到非常密集的事物首先在視覺上感到疲勞，從而導致心理煩躁甚至惡心的現象，其實本身圖片是毫無問題的，只是看見他的人在心理上有一些不舒服的反應，覺得揪心。輕度的密集恐懼症患者在生活中還可以自我克服，但是嚴重的患者這種極度敏感的心理反應可能影響他們的生活。

　　下面的這種克服密集恐懼症的方法是基於如何讓人去接受這一個出發點。先來分析病人的逃避心理，比如患有密集恐懼症的人都無法忘記蓮蓬圖和琵琶蟾蜍的可怕圖像，這些均是他們心中想起來都會發抖惡心的夢魘。其實當你一再地想把它們從記憶中淡漠，說明它們在你心中已經留下了根深柢固的印象。這種感覺一旦被外界別的物體激起還是會引來無窮後患。

　　為了真正地克服密集恐懼症，這裏採用情感替代法，通過接觸到這些圖片聯想到一些美好的意象，來讓恐懼感消除。

 

密集恐懼症的治療辦法，自我治愈成功。世界原本美好。

說一下我自己的抵御過程和自愈的方法，希望對還受著困擾的人有用。

我的情況：無意接觸到了“密集恐懼症”這個詞，好奇的搜尋了一些，網路上的測試圖看了，不喜歡但並不害怕。之後看了網上傳的那兩個圖片，很明晰的PS，第一反應有點惡心，但不嚴重。因為有一點強迫症，看完之後的幾個小時總是會想起來，覺得討厭和頭皮麻，但不是很嚴重。第二天早上還會想起，通過自愈療法治愈。

關於暴露療法：試過，但認為並不是很好，並且需要結合正面心裡暗示。個人認為，對於輕微密集恐懼症的患者並且內心強大的（這點非常重要）可以試用，有嚴重反應的千萬不要自己貿然嘗試，否則會適得其反。

----------------以下是具體自愈辦法分割線---------------

原理攻克：看了一下網上的分析，首先這是源於人類的原始恐懼，原始人的時候對於病的恐懼，孔洞是對於未知的恐懼，密集是單薄個體對於強勢群體的恐懼。這些都是“人”這個物種歲月積累下的，每個人都可能有這種因子，但我們需要明白，現在已經遠遠脫離了原始人，人類已經征服了很多。我們看到動物園裡的老虎獅子不會再害怕，因為我們已經征服了他們。同樣，對於這些我們也要說服自己不怕。我們現在居住的現代城市，我們現在所擁有的科技，面對山洞、群體這些完全不必害怕。試想將“火”炮放進山洞，將daodan投降群體，這些完全可以消滅除掉，再不行還有原子dan是不，怕什麼，想讓它消亡必然會消/亡。想像“我”才是最強大的，那些必然會消散、灰飛煙滅。

恐懼源於未知，現在你已經了解這個事情的原理，接下來治愈就容易了許多：

辦法一：不斷告訴自己：這都是假的！跟我一點關系也沒有！這只是網上PS的圖片，一些喜歡惡搞的人利用大家的心裡障礙做出了的，是假的！

頭腦中不斷告訴自己“是假的，跟我一點關系也沒有！”然後把注意力轉移到你的現實中來，比如明天上學的事情、上班的事情，喜歡的人，朋友，最近的節日，禮物。集中精力想這些。也可以看輕松電影來轉移。

辦法二：分開來想。不過是很普通的蓮蓬和胸的疊合圖片。可以試著幻想一下圖片的制作過程：一朵很美的粉色蓮花，選取青色蓮子的部分，將它和一個光滑的胸疊合，形成。

看到它就要分解開想，那根本不是一體，這只是一個圖層。去掉圖層，胸還是胸，蓮花還是蓮花。世界本就是很美好的，而我們也是很健康的，不要去用自己的頭腦胡思亂想。

辦法三：看美好的事物，想像美好。可以看美好的圖片，溫和而美麗的，看廣大宏偉的，如大海的圖片，如雄偉的山峰圖片，將自己帶入到那種壯闊的場景中。然後試著深呼吸，想像自己處在美好的田野，聞到了花香，聽到了小溪流水的聲音，感受到了美好。

一定要讓自己身臨其境，並告訴自己，一起不美好終將消散，我的世界時美麗，健康，自然的。我將會投入到自己快樂的生活中。

辦法四：有意識加強心理訓練，讓自己有一顆強大的內心。

以下為網路盛傳方式：

1、暴露療法

　　這種治療的方法就是強迫患者接受造成其恐怖的事物，將患者暴露在恐懼的事物之前，讓其心理受到極大的刺激，這樣會讓患者重新建立起對恐懼印象的新認識，明白到恐懼是沒有必要的。簡單的說就是多看，看到麻木了也就沒有甚麼特別的想法了。讀法醫的人也是通過多接觸屍體來消除對屍體的恐懼感。這種療法也叫做「脫敏」。

2、森田療法

　　森田療法的基本治療原則就是「順其自然」。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，它能最終打破神經質病人的精神交互作用。而要做到順其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種症狀出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣病人心裏的動機衝突就排除了，他的痛苦就減輕了。

3、放鬆入靜訓練

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

4、獨立化法。密集物體恐懼症其實是一種心理暗示導致的，克服它很簡單，就是解析密集物圖片的合成圖層，解離合成密集物的幾個真實要素，將它們一一獨立化，再運用更強的心理暗示告訴自己它們的無害性。

【什麼是密集恐懼症？ 】

維基對“密集恐懼症”的解釋是：是恐懼症的一種，它的普遍性很高，主要症狀是對密集排列的相對小的事物很敏感，如：池塘里的青蛙卵，蜂巢，密密麻麻的小點等。
網絡上對密集恐懼症的英文解釋多用trypophobia或trypohobia。 Trypophobia本意是對孔洞本能的、非理性的恐懼。 Trypophobia（注意用詞不一樣）是對以下東西的本能恐懼，導致全身發癢和不適：蓮蓬、小圓餅、浮石、齲齒的空洞、鯊魚的洛倫茨壺腹、混凝土上的洞、木頭上的蟲洞、放大的毛孔、膨化巧克力、槍上的彈孔、骨髓、黃蜂巢、蜜蜂巢、麵包圈裡的泡泡、蟻巢、肉裡面的蛆、密集的孔洞

【密集恐懼症的症狀】

對密集排列的相對小物體很敏感，感覺頭暈，噁心，頭皮發麻，程度因人而異。輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對法克制，重度的就要看醫生了，會造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會產生過敏反應。

【密集恐懼症的分類】

密集密集物體可以大致分為如下三類：

一、凹陷密集型

蓮蓬乳、空手指都屬於這一類，網上流傳著的很多其他合成圖也都屬於這一類，也許由於這一類能帶給人程度最大的密集型恐懼。其條件是立體，在一個面上有很多洞洞般的存在，洞裡可能有東西(如蓮蓬乳)，見到這類場景都會有一種摳洞的慾望。

二、平面密集型

這一類密集型帶給人的恐懼較小，有時甚至無法產生恐懼感，只有少部分人會恐懼。例如一張紙上畫滿了螞蟻，或者是在一張紙上重複著一種圖案。

三、突出密集型

比如在一棵樹的樹幹上，爬滿了同一種類的某種昆蟲(瓢蟲、甲蟲、蜘蛛什麼的)，它們可能還會互相層疊著，非常擁擠。又比如密密麻麻的昆蟲卵，在原研哉的《設計中的設計/全本》第76-77頁有這麼一個句子：躍入眼簾的景像是一隻蝴蝶正在產卵，不僅如此，產下來的卵還密密麻麻排列成整​​潔的幾何形。
在很長時間裡，密集恐懼症只是作為捉弄人的把戲和吐槽的對象存在。直到人們發現對密集圖片的抱怨具有很高的廣泛性時，才引起了研究者們的注意。但是，儘管在最新的心理健康手冊《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM-5）仍沒有將密集恐懼症列為心理失調，但這並不影響它作為“最常見的恐懼症”之一。一項研究中指出，在被調查者中有高達16%的人群被密集恐懼症困擾。

那麼，為什麼很多人會具有這討厭的密集恐懼症呢？以為密集恐懼症患者科爾和他的研究小組最近的一項研究成果，向我們揭露了密集恐懼症的可能來源。

【什麼樣的圖像會造成恐懼？ 】
科爾小組的研究者認為，密集圖片引起不適感的直接原因，是受到了圖片中某些共同視覺特徵的刺激。因此，為了尋找這種視覺特徵，他們從一個收集有很多密集圖片的網站上篩選了76張會引起密集恐懼感的圖片，作為對照，還從網絡上搜索得到了76張並不引起密集恐懼感的孔洞圖片。

對於一張普通的圖片來說，在經過一定的變換處理後，圖片的兩大基本屬性——對比度和空間頻率（一個衡量圖片重複性空間特徵的指標）應該呈現此消彼長的關係。在對密集圖片和對照圖片進行同樣的變換處理後顯示，對照圖片所表現的特徵和通常圖片預測的結果能夠很好吻合，而密集圖片則表現出了很大的不同——它們在中等範圍的空間頻率上，具有高於預測值的對比度。事實上，這點很容易被人所察覺到。例如，具有大量對比顯著的條紋的圖片，就會造成一些人感覺不適，在極端情況下，甚至會誘發偏頭疼以至癲癇的產生。因此研究小組認為，這種異常的、在中等範圍空間頻率具有高對比度的視覺特徵，是引起密集恐懼的關鍵因素。