10秒內無法走完12公尺，活動力有待加強？！女性活動力，從3

2017-09-19, on 健康小貼士

（優活健康網記者徐平／採訪報導）

橫跨斑馬線時，是否有算過共會花費你多久時間呢？是否覺得走路步伐越來越小、走路速度也不像以前一樣快了呢？據衛福部統計資料顯示，104年女性骨折人數比過去十年增加1.5倍且30歲以上占9成左右。然而30歲以上的女性走路速度逐步下降，推想輕熟齡女性骨密度與行動力之間是否有關係呢?。一般人若無法測量骨密度該如何從生活中預防骨鬆性骨折呢？事實上只要從生活中觀察，就能簡單看出是否出現骨鬆警訊！

女性活動力30歲起每10年會緩慢下降10％

中華民國骨鬆學會理事長吳至行指出，許多人會選擇醫美保養駐顏回春，但年輕女性在注重保養的同時應避免一味追求外表「凍齡」，忽略體內的活「動」年「齡」指數，就容易導致身體功能急遽退化。因此除了強化輕熟齡女性活動力，更要注重輕熟齡女性的活動年齡，只要從走路的步態、步伐、速度來觀察，就能看出自己到底是不是高危險群。

吳至行理事長指出，由於女性「動齡」下降較男性明顯，依照一般慣性的走路速度而言，女性約從30歲起每10年會緩慢下降10％，代表30歲後為活動年齡慢慢衰老、走路速度變慢的分水嶺。此外，50歲後的女性走路速度急速下降，與更年期流失大量鈣質也有很大的關係。更年期女性除了一般症狀如燥熱、情緒不穩外，也可以從步態大小的改變找出女性老化的線索。

10秒內無法走完12公尺　活動力有待加強

吳至行理事長解釋，一般的四線道馬路寬約12公尺，加上30歲以上的人平均每秒慣用走路速度至少要走1.3公尺，就一般走路速度而言，若在10秒內無法走完四線道(12公尺)或走得很急迫，就可能代表活動力有待加強！

另外，一般民眾正常的一步約與肩同寬，大約都在60公分以上，若走路步伐小於60公分，代表活動力有很大的進步空間。若覺得計算走路速度較困難，除了測速度也可以透過測步伐來觀察。過12公尺的四線道斑馬線若需要走20至24步，一步會是50至60公分，超過20步就會在及格邊緣，要維持良好活動力，最好少於20步。

每日規律30分鐘的健走、攝取2杯高鈣奶

「步伐活動的快、慢、高、低，都會影響到健康狀況」吳至行理事長說，動齡不好的人代表身體整體狀態較脆弱，不但容易跌倒也可能反映出骨質疏鬆骨折的另一種警訊。提醒輕熟齡女性在強化「動齡」之外，也應透過充足飲食補充蛋白質、鈣質，強化活動力。

鈣質、蛋白質最好從食物中攝取，但有些人怕食物中高油、高糖、高鹽會減少食物多樣性不好準備，這時就建議女性每日攝取2杯高鈣牛奶，充足基本營養，維持骨骼、關節健康。此外，每日30分鐘的健走活動包含三種運動型態(柔軟度體操、平衡肌力與走路)為維護動齡打好基礎，幫助輕熟齡女性維持骨密度，降低骨鬆危機！

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